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怎么告别心理上的枷锁

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2019-12-09 14:37:04

       当咱们遭受波折困难时,心情不好,这归于正常现象,一般几天左右就能够缓解。若是长时间处于消沉焦虑以及悲伤状态下,会下降抵抗力,甚至会诱发郁闷症。若想要坚持身体的健康,必须去除坏心情。

    怎么告别心理上的枷锁

      如何告别心理上的桎梏?

      1、选择色彩和光照法来缓解

      把周围环境的光线调亮一些也能提高心情,若是光照缺乏的话,容易出现季节性的心情失调。别的,假如脾气暴躁时应该远离红色,缓解紧张以及焦虑不安的心情要选择冷静的淡蓝色,远离郁闷以及焦虑感不能穿深蓝色或许黑色的衣服。

      2、听听音乐或许运动

      当心理压力过大时能够听10分钟的轻音乐来缓解坏心情,也能够学习唱一首自己不熟悉的歌,或许约着朋友去KTV放声歌唱。也能够经过运动也能够缓解不良的心情,运动能让身体分泌出高兴的多巴胺,引荐选择游水骑行或许打太极拳,做瑜伽等有氧运动,每次要坚持30分钟以上,每周锻炼5次。

      3、要有活跃的暗示

      不论什么样的工作都会有多面性,应该都发现活跃的一面。每天能够对着镜子笑一笑,告诉自己是最棒的而且很高兴。别的也可经过呼吸的方式来缓解压力,当压力过大时,无妨怠慢呼吸而且向后卷舌头,大约5秒钟之内就能够平衡心情。想要激动发火的时分坚持深呼吸6秒钟左右,等心情平稳后再康复思考才能,做出正确的举动以及决定。

      4、坚持良好睡眠以及饮食

      保证有充足高质量的睡眠,能够缓解身体的疲劳感,减轻了坏心情对身体所带来的影响,假如睡觉时,做了美梦那效果会更好。别的,饮食也能让人们心情变得愈加稳定,尤其是碳水化合物,碳水化合物能够让大脑分泌出神经递质,协助冷静神经,而且紧张不安的心情得到放松。其实每天摄入42克的碳水化合物,就能够抒情不良的心情,引荐选择鸡肉海鱼或许瘦牛肉等富含蛋白质比较丰富的食物,也能够选择爆米花或许薯条。

      温馨提示:每个人一生中都会面临着各种压力和不良心情,咱们首要做的就是活跃的面临,从多个方面来想问题。也能够向朋友或许家人倾吐内心的愤愤不平,严峻的话能够寻求心理医生的协助。