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帮你找回快乐心情的简单方法

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2019-11-22 16:14:31

       在日子中,烦恼、郁闷总是会时不时过来光临一下。走运的是,总有办法要脱节这些,从头找回那个正常、高兴的自己。当然我的意思不是让你吃药。很多简单易行的办法可以改变心境,让你获得更多的能量和热情,从头回到日常日子中。

    帮你找回快乐心情的简单方法

      1、动起来

      改进心境最好的办法之一便是做些运动,中等强度的最适合。训练的好处是,它一同具有短期和长时间的作用。训练是如此地有作用,由于它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到愈加开心和精力充沛。一同,从长时间来看,常常规则运动的人,健康问题更少,更可以处理好压力。

      2、翻开你的感应器官

      听一些活跃向上的音乐,不管哪种类型,这是很好的改进心境的办法。音乐对改进心境有深远的影响。事实上,关于大脑活动的研究标明:听音乐时,人脑的愉快中心会愈加活泼。可是记住,假如你是抱着改进心境的意图去听的,那么主张你挑选轻音乐和活跃向上的音乐,而不是郁闷的和伤感类型的。

      3、早睡

      睡个好觉,从长时间的视点看,你的心境和自我心思感觉会很好。大部分人每天需求7到8个小时的睡觉,可是你或许需求更多。假如一切条件允许的话,试着去遵从规则的作息制度。每天准时睡觉,准时起来。这会协助你身领会睡觉做好预备,改进你的睡觉,醒来时有好的精力,这样你就能更好地处理日常日子问题。

      4、和朋友呆在一同

      我们是社会动物,大部分人和好朋友和家里在一同的时分都感觉心境很好。相同,假如你想交新朋友,你应该做的最好的事之一便是参与一些你感兴趣的活动,比如上公共课,加入俱乐部,或许加入某个你信任的志愿者活动。有的时分当你做这些的时分,你会遇到有思维的人,一同同事的一同你会发现和他们有很多共同点。

      5、进步维生素D的水平

      许多研究标明短少维生素D和患郁闷症之间存在一些联系。可是,增加郁闷症或许其他精神疾病患者身上维生素D的含量,或许能长时间改进他们的健康和日子的质量。假如你发现常常心情失落,那就到户外晒晒太阳(只要气候允许),这样可以增加体内维生素D的含量。假如你现已测试了体内维生素D的含量,结果是很低的话,那么主张你吃维D的弥补剂,特别是在冬季,或许是北方气候。

      6、吃好

      缺少能量,心境欠好的最常见的原因是吃得欠好。你要做的榜首件事检查你的饮食,高淀粉的食物可以协助你迅速进步能量,可是接下来便是很长的无力期。相反,你的饮食中应该包含瘦肉蛋白,各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和生果。一同,当你吃碳水化合物的时分,确保是全麦的,重量也要注意,不能吃太多。

      坚持饮食平衡,你的盘子上应该是一半蔬菜,1/4的瘦肉或许类似的,然后1/4的全麦食品。应该准时吃,改进心境的食物:香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(吸取铁)。还有,多喝水。

      想要有一个健康,精力充沛和活跃的心境或许不是非常简单的事,可是这是你能给自己和别人的最好的礼物。最重要的是,假如你在很长一段时间里都感觉心情热别失落的话,去找你的医师看看有没有潜在的健康问题。这是非常重要的。健康是一种身体、心思和社会幸福感三者综合的状态,不仅仅是没有疾病。