心理热线:0755-83660606

女性孕期心理压力大怎样缓解

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2019-04-11 10:07:34

       女性在怀孕期间有很多忧虑的事情,这样简单,由于平常的压力比较大,对自己的胎儿健康形成非常大的影响,所以,在怀孕的时分一定要正确处理自己的一些心思情况,正确的面对自己的心境状况,有利于保护孩子的生长发育,那么,女性孕期心思压力大如何缓解?

    女性孕期心理压力大怎样缓解

      1、防止过度疲惫。孕妈妈每日工作时间不该超过8小时,并应防止上夜班。工作中感到疲惫时,在条件答应的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿态的孕妈妈,中间可不时变动一下姿态,如伸伸胳膊动动脚,以免除疲惫。

      2、放松身心,呼吸新鲜空气。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽广的马路或乡下小路散步。最好夫妻同行,一起说说悄悄话,除能免除疲惫外,也是调节和保持孕妈妈良好精力状况的妙招,对孕妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应防止着凉,否则会得不偿失。

      3、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但剖析一下引起压力的原因,采取一切可行办法,处理引起压力的问题。防止对压力产生消沉反响要多听音乐,轻捷、酣畅的音乐不只能给人美的熏陶和享用,而且还能使人的精力得到有效放松,因此,孕妈妈在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精力的疲惫。

      4、寻求协助。让自己包围在爱和支撑中。扩大支撑你的朋友和家人的范围。坚持协助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支撑或许让其他职工支撑你,给你提供信息和协助。假如你呈现失眠、胃口差、悲伤、哭泣等问题,或许你对一些有趣的活动失掉爱好,又或是你有过多的罪恶感,连续两周来你几乎每天都呈现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。

      5、适量运动。使用一些有利于身心健康的办法,例如瑜珈和按摩,搬运自己的留意力,有助于缓解孕期的压力。这种有利身心健康的办法对孕妈妈和胎儿都有利,这些办法在短期能影响身体的“放松反响”,包括下降血压、下降心率和呼吸率。假如能定时进行有利身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,进步身体敷衍压力的才能。对孕妈妈来说,这意味着肌肉放松,更有才能去敷衍身体的改变,进步临产时分的放松程度并减少痛苦,改进睡觉,改进母亲与婴儿的关系。

      以上的一些办法,都可以达到非常好的缓解心思压力的作用,平常一些孕妈妈应该留意放松好自己的身心,多呼吸一些新鲜的空气,多进行一些户外的运动锻炼,而且,平常假如心境过火的压抑,应该及时的发泄出来,寻找一些协助。