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调节饮食可平抚波动情绪

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2018-12-26 15:39:27

       大家应该有这样的感觉:当咱们在生活中遇到一些意外或者不好的工作的时候,往往会深陷在一种坏心情中,很难自拔,有的朋友可能在短时间内走出来,而还有一些朋友总是要通过很长时间走不出来,因而,小编想教大家用饮食来帮助自己调理心情。

    调节饮食可平抚波动情绪

      和降肾上腺素是使人清醒的化学物质,能使人思考和举动更灵敏,感觉精力充沛,注意力会集;复合胺是一种使人冷静和放松的化学物质。大脑排泄复合胺后,人就会感觉压力减小,反应和举动迟缓,乃至昏昏欲睡。

      1、令人精力充沛的食物

      橙子、苹果、豆奶和酸奶。这些食物都富含需求慢慢消化的碳水化合物,可以继续给身体供给能量。

      葵花子。葵花子富含镁,镁有助坚持肌肉和神经的正常功用,坚持心率安稳。镁还参与能量代谢和蛋白质组成的进程。

      2、令人愉快的食物

      三文鱼。三文鱼以及一切高纬度水域海产富含维生素B12和Omega-3鱼肝油,可以有用预防抑郁症。Omega-3可以刺激大脑复合胺的排泄,复合胺可以调整心情,削减波动。

      香蕉。香蕉富含维生素B6,B6相同可刺激复合胺排泄。

      鸡肝。鸡肝富含叶酸,叶酸可以促进大脑排泄使人心情愉快的复合胺。

      3、令人聪明的食物

      鸡蛋、牛奶、肝和牛肉。研讨显现,这些食物富含复合维生素B,有助增强记忆力。

      燕麦。这种低脂的全谷类碳水化合物可以给大脑弥补有助记忆力的葡萄糖。

      4、令人冷静的食物

      碳水化合物可以刺激复合胺的排泄,令人安静,乃至产生睡意。

      碳水化合物食物:糙米、荞麦、全麦黑面包、甘薯、年糕、大米和意大利面等。

      5、令人清醒的食物

      选择含高蛋白、低脂肪的食物最能使人坚持精力充沛。

      高蛋白的食物包括:鱼类、贝壳类、去皮家禽、瘦牛肉、低脂乳酪、低脂牛奶、低脂酸奶和豆类等。

      上面的这些美味不止能满意咱们的口欲,还能保护咱们的身心健康,在平日里恰当的食用,对健康一定有利。