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调节情绪的六个小方法

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2018-12-17 09:20:07

       在你遇到很多烦心事,心境欠好时,会挑选怎么做呢?自己一个人在家闷着?或许听听歌、看看小说、电影?或许和朋友出去逛街?仍是其他什么办法呢?今日,小编就为我们介绍几个调理情绪的小办法。

    调节情绪的六个小方法

      1、纠正认知偏差

      “人受困扰,不是因为发作的事实,而是因为对事实的知道。”决议情绪的是人的认知,自动调整自己对工作的看法,纠正知道上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

      2、搬运注意力

      搬运注意力就是把注意力从引起不良情绪的工作搬运到其他工作上,能够做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还能够外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就能够使人从消极情绪中解脱出来,然后激起积极、愉快的情绪反应。

      3、找人倾诉

      俗话说“高兴,友人分享,是更大的高兴;苦楚,友人分担,就能够减轻苦楚”,不愉快的工作隐藏在心思,会增加心思负担。如找人倾吐烦恼,心境就会顿感酣畅。还能够找心思咨询员进行心思咨询,让他们帮助消解烦恼。

      4、动--进行剧烈的运动

      当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易搬运,情绪就越低落,简单形成恶性循环。因此能够经过跑步、打球等体育活动改动不良情绪。

      5、喊--痛快地喊一回

      当遭到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。经过短促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种办法。

      6、哭--适当的哭一场

      在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是免除紧张、烦恼、苦楚的好办法。美国心思专家威费雷以为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的工作忍住不哭就意味着慢性中毒。

      有没有记住上面6个调理情绪的小办法呢?在心境欠好的时分,不妨试试其中的办法吧,或许就会让你的心境慢慢好起来噢。