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强迫症心理疗法

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2018-08-02 10:19:36

       “逼迫症”并不可怕,关键在于你能否英勇沉着地面临它,战胜它,让它再也“逼迫”不了你。假如你有此决计,请你无妨依据自己的状况试试以下几种自我心思疗法。

    强迫症心理疗法

      1 调整心态,从头定位自我

      从头审视一下自己的人生观、处事准则,你是否对自己和别人的某些方面过火要求完美,这种唯美的心思是引起逼迫症的一个重要原因。解决办法是对人对事不必苛求,凡事留有余地,这样才干感触人生的美好。

      2 搬运留意力

      当呈现逼迫症状时,要想办法搬运留意力。例如,一出门就检查门锁,怎样战胜这一症状呢?可有意把时刻安排得紧一点,假如平常上班需在路上花30分钟,那么现在就留20分钟,因为时刻紧,出门前先用心看看门锁,出门后留意力都集中在赶时刻上,也就没工夫去想其他工作了。

      3 表里结合减压法

      找能够倾吐的朋友,说出自己的严重心情,把苦楚宣泄出来。说出恐惧,也就降低了恐惧;说出严重,也就缓解了严重。参与一些有意义的团体活动,培育一些兴趣爱好,在活动中同我们多沟通,通过从事各种有意义的活动,能够免除日子的单调乏味,减轻日子压力和严重心情。

      4 追根问底法

      意识到造成心思疾病的真实原因,有助于症状的消除,所以你能够依托自己或亲人从以下几条头绪来探求幼年的创伤性事情,如,幼时受过的伤害性事情、幼时对别人造成的伤害性事情、幼时与你最仇视的人和你最愧疚的人在一起日子的经历。

      一起你还应该探求症状的最初原因和躲藏的意义。

      5 满灌法

      即测验一会儿触摸你最惧怕的东西。比方,你有逼迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,悄悄闭上双眼,让你的帮手在你的手上涂上各种液体,并且尽力地描述你的手有多脏。这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你想像的那么脏,对思维会是一个冲击,即不能忍耐仅仅想像出来的;若确实很脏,你洗手的激动会大大增强,这时你的帮手将制止你洗手,你会很苦楚,但要尽力坚持住,跟着操练次数的添加,焦虑会逐渐衰退。

      6 系统脱敏法

      先学会放松的办法,然后由易到难列出逼迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的逼迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地削减洗手时刻,添加脏物的影响量,顺次履行下去。

      7 当头棒喝法

      当你开端进行逼迫性的思维时,对自己大声喊“停”,或给帮手信息让他喊“停”,但要留意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心思学家寻求协助,大喊一声“我不要受‘逼迫’”!

      逼迫症的纠正首要依托减轻和放松精神压力,最有用的方式是任何事听其自然,不要对做过的事进行点评,要学会自己调整心态,增强自傲,削减不确定的感觉。比方,担心门没有关好,就让它没关好;课桌上的东西没有拾掇洁净,就让它不洁净;字写得别扭,也由它去,与自己无任何联系。开端时可能会由此带来焦虑的心情反应,但由于患者的逼迫行为还远没有到达逼迫症的无法自控的程度,心里的不完美感和不安全感还没有到达极致,所以通过一段时刻的练习和自己毅力的尽力,会逐渐树立自傲,逼迫的症状是会消除的。