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考试焦虑失眠的六个疗法

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2018-06-06 10:00:45

       考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象。该病患者现已不只是学生了,一些职场白领在面对一些查核和考试时也会发作考试焦虑失眠现象。因而自我调节考试焦虑失眠的意义非常严重,不只能够让患者在考试前充沛弥补精力,还能协助患者培育杰出的心思状况,使患者在日后的竞赛中时刻坚持清醒的头脑。

    考试焦虑失眠的六个疗法

      考试焦虑失眠问题在心思学上被称为“考试焦虑”,是指因考试压力引起的一种心思障碍。这种状况会影响考生的思想广度、深度和灵活性,下降其应试的注意力、记忆力,使考试达不到应有的作用心思医生。

      针对考试焦虑失眠,专家提出了六种疗法

      一、表现法。当睡前浮想连篇时,不管想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,而且"定格"不动,以避免自身沿着本来的思路想下去。然后再运用肌肉渐进放松法。

      二、数数法:用默默地数数,数心跳的办法,医治考试失眠也很有用,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,作用会更好。

      三、音乐疗法:考试失眠的同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲。

      四、考试前一天,可适当做一些体育活动。如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天膂力消耗增多,晚上就会添加困意,有用缓解考试失眠。

      五、肌肉渐进放松法。躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚次序放松。能够重复频频,直到发作身体沉重的感觉,即能够敏捷入眠。肌肉渐进放松时,可自我表明在心里默念:"现在脑门肌肉放松,眼皮放松…"也能够请别人表明,或把这些个话录音,睡前放录音带。假如能在录音中配上舒缓的音乐,作用会更好。应当注意的是,这类办法是一种技能,一般需求一个把握以及熟悉的进程,才干取得杰出的作用。因而,主张那些经常因心里严重而睡不着的同学,在考试前一两周,就开端学习以及把握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

      六、幻想法即躺在床上伪装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体彻底放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,领会越深,考试失眠消失得也就越快。

      专家提醒,考生睡不着觉的时分,不用有太大的心思担负,千万不要闭着眼睛用力想睡,相反,能够在漆黑中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。别的,考生能够在睡前多喝热牛奶,也可缓解考试焦虑失眠。

      以上内容是有用缓解考试焦虑失眠的办法,考生和职场白领们都应了解相关常识,在考前将不良情绪及时宣泄掉,不带着严重情绪上床,假如不能很好地做到这些,就要采取一些手法加以辅助。这不只关系到考试发挥作用和成果,还在很大程度上预防了焦虑失眠症的发作,因而患者们应把握相关常识,以便在考试焦虑失眠来袭时从容应对。