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深圳心理咨询:自我调节迎考试

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2018-02-05 15:33:40

       深圳心理咨询:自我调节迎考试

    深圳心理咨询:自我调节迎考试

      高考、中考是决定考生人生命运的“关键性考试”,来自社会、校园、家庭和本身的巨大压力导致考生过火严重的心思,使他们患有不同程度的“考试归纳症”,严重影响了其水平的发挥。为了协助广阔考生具有杰出的应试心思、生理状况,在此咱们介绍一些卓有成效的心思调理技术和其它的有关知识。运用自我暗示法,可调整人的心情状况。这一方法是经过言语这个第二信号系统来调理中枢神经系统的兴奋性,从而使交感神经与副交感神经的机能得到改进。如感到自己严重不安时,可重复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了决心”“严重算不了什么,我能克服”等。进行放松练习。此法有点象气功,先端坐好,双眼微闭,或只看一个固定的方针,意念丹田,呼吸要深、缓、匀,跟着呼气身体的各个部位都要随之松懈下来。这种放松练习,对平缓心思严重、松懈肌肉都十分有用。留意安排好日常有规则的生活次序,将温习、训练、歇息、营养、睡觉五个方面科学地结合起来,统一安排。要尽可能做到作息守时、确保充沛的睡觉,并恰当进行一些娱乐活动,如看电影、电视,听音乐,唱歌跳舞等,使严重的神经有松懈的时机。温习的方式应尽量多样化,让温习更有意义、更风趣味。比方自己做做教师,用解说的方式温习;或自己考考自己,会提起自己的留意和兴趣。由于精神严重,考生的胃肠功能会下降,因而要少吃一些含粗纤维和油腻的食物,多吃一些新鲜绿色的蔬菜水果,最好能每天吃点蜂蜜以防便秘。

      此外,人体在严重心情中,都会消耗大量的维生素c,所以弥补维生素c是必不可少的。在进入考场前,考生能够经过与他人的一些对地话,翻看一些风趣的画册,做一些放松性的动作来减少自己的严重心情。考试开端后,若呈现分心或怯场等问题时,不用为此不知所措。这时只需坚持冷静地思考试券上的标题,不用多久这种怯场或分心的心思搅扰就自然会被遏止,进而调整机体步入最佳的状况来完成考试。遇到难题卡壳时,要长于做自己的“思想工作”。比方关于苦思不得其解的难题时,不要去想“这下全完了”这类的内容,而要自慰:“对我难,对他人也相同不简单,我不用为此而影响心情”。当考生遇到时刻不多却仍有许多标题未做的状况时,也十分简单慌张,常常是做这道题时又惦念着那一道,结果哪道也没做好。所以假如发生了这种状况,必定要有个合理的方针和合理的决议计划。

      合理的方针是在确保必定的正确率的前提下,能做多少算多少;而合理的决议计划则意味着考生此刻挑选所做的标题,应该是自己比较有把握和分值较高的,同时还要考虑所花费的时刻和精力,把几方面归纳考虑后,再做出一个正确的挑选。