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三步骤自我调整情绪

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2017-10-12 10:56:52

      心情会让很多人困扰,也不知道该怎样去调整,共享一下心情内在调整的三个步骤,其实也是去思考——心情从哪里来、究竟是什么心情以及心情的含义:

    三步骤自我调整情绪

      一、情绪背后被赋予的意义?

      这是心情内在中心的点,我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的心情还需要弄清楚的是:我为什么会有这样的心情。相同考了99分,有的学生是很高兴,我这么犀利,考了这么高的分,而有的同学很伤心,为什么不细心一些,争夺考100分呢?这其间的原因就是我们对事情的观点不一样,甚至是我们对自我的情绪有差异。

      察觉心情背后自己赋予的含义,或者是什么没有得到满意,会协助你了解自己的心情。当然,正向的含义就发生正向的心情,负向的含义当然负面心情会多。这就需求我们有转化的能力,,从另一个角度去赋予心情正面的含义。

      二、是什么事情引起了情绪?

      这个问题是判别这是心情反响还是状况反响,有没有详细工作引发,是判别的根据。这是两个不同的情况,现实工作引发的心情是能够被了解的,我们常常安慰他人会说:“发生这样的事情的确让你很悲伤。”如果是状况心境反响,不论有没有发作工作都有心情,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。

      三、是什么情绪影响了你?

      很多人对于自己的心情都是觉得不可思议的,模模糊糊的,你要是问他:“是什么心情?”他自己好像也说不上来,就是感觉不舒服,莫名的火气,莫名的不开心,而没有具体的我到底是受什么心情影响。

      所以,当你感到情绪的影响时,先想想到底是什么情绪

      其实,这么多的文字要表达的观念是:心情是内在的能量,面临心情,我们首要需求的是自己去了解它、去熟悉它、学会去和它相处,在了解心情的一起,你会更了解自己,更重要的是,也调整了心情。