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该怎么去管理你的愤怒

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2020-07-23 09:49:38

       你也总是会感到愤恨吗?当愤恨来暂时,咱们又作何体现,而在一些特定的场合,出人意料的愤恨外加无法控制的情绪宣泄,往往会给身边的人或是自己带来许多意想不到的灾祸,那么,咱们该如何去办理愤恨呢?或许以下6种方法或许协助到你!

    该怎么去管理你的愤怒

      1、写下现在状况使你感到愤恨的原因

      例如:我的朋友总是对我的行为指指点点,这让我很生气

      2、描绘一种或许简单让你愤恨的景象

      假定一种景象:当有人批判你的行为,或是对你的行为指指点点时,你是否会感到愤恨?

      3、培育自负

      咱们总是过分看重别人对自己的看法,而培育自负,就意味着无论别人怎么想,你都是爱自己的。一起有助于培育对自己的喜欢。

      4、留意你心里的声音,记录下来

      自我对话是咱们心里与自己交谈的声音;它或许是静静的,或许是大声的,也或许只是在精力层面上的。它或许是活跃的,也或许是消沉的。

      5、挑选更好的方法表达感触

      当感到愤恨时分,你会如何回应?大喊大叫还是..可以测验用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉,活跃的表达出你的感触至关重要,牢记不要憋在心里。

      6、练习宽恕

      有些时分,咱们之所以会生气,原因是其时的状况让咱们想到了过往的经历,当咱们被曩昔触发时,咱们或许会重温相同的苦楚。当可以意识到是哪些景象让咱们想起了曩昔,咱们就可以去练习宽恕那些让咱们感到受伤的人。

      以上6种方法可以有用的去协助你办理你的愤恨,当你可以很好的办理愤恨时,你就会发现更多的快乐!