该怎么去管理你的愤怒

文章来源：深圳优眠心理咨询中心   时间：2020-07-23 09:49:38

 　　你也总是会感到愤恨吗?当愤恨来暂时，咱们又作何体现，而在一些特定的场合，出人意料的愤恨外加无法控制的情绪宣泄，往往会给身边的人或是自己带来许多意想不到的灾祸，那么，咱们该如何去办理愤恨呢?或许以下6种方法或许协助到你!



　　1、写下现在状况使你感到愤恨的原因

　　例如：我的朋友总是对我的行为指指点点，这让我很生气

　　2、描绘一种或许简单让你愤恨的景象

　　假定一种景象：当有人批判你的行为，或是对你的行为指指点点时，你是否会感到愤恨?

　　3、培育自负

　　咱们总是过分看重别人对自己的看法，而培育自负，就意味着无论别人怎么想，你都是爱自己的。一起有助于培育对自己的喜欢。

　　4、留意你心里的声音，记录下来

　　自我对话是咱们心里与自己交谈的声音;它或许是静静的，或许是大声的，也或许只是在精力层面上的。它或许是活跃的，也或许是消沉的。

　　5、挑选更好的方法表达感触

　　当感到愤恨时分，你会如何回应?大喊大叫还是..可以测验用以“我”开头的陈述来表达你失望或受伤的感觉，活跃的表达出你的感触至关重要，牢记不要憋在心里。

　　6、练习宽恕

　　有些时分，咱们之所以会生气，原因是其时的状况让咱们想到了过往的经历，当咱们被曩昔触发时，咱们或许会重温相同的苦楚。当可以意识到是哪些景象让咱们想起了曩昔，咱们就可以去练习宽恕那些让咱们感到受伤的人。

　　以上6种方法可以有用的去协助你办理你的愤恨，当你可以很好的办理愤恨时，你就会发现更多的快乐!