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哪些办法可缓解郁闷心情的困扰

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2020-01-20 17:13:24

       近期有研讨发现,心境对寿数有很大影响,经常有一些争持、烦躁以及愤恨的坏心境,会让寿数大大缩短。与没有这些问题的人群对比,如果夫妻关系受这些心境困扰时,死亡率会有一定的添加。所以,假设长时间有慢性焦虑等心境,会有哮喘、心脏病、中风、消化系统紊乱以及记忆力明显下降等的症状发作,而这些症状又会引发疲劳和失眠等反常。所以,有一些困扰心境的心境时,必需要及时进行调整。那么,哪些方法可缓解抑郁心境的困扰?

    哪些办法可缓解郁闷心情的困扰

      1、经过运动法缓解

      运动是缓解坏心境最有用的方法之一,能帮身体分泌高兴多巴胺,比方跑步、骑车、游泳等这些有氧运动,是不错的选择,最好每天能够锻炼20分钟左右。

      2、经过睡觉法缓解

      睡觉可缓解疲劳,经过睡觉可缓解心境对人体的影响。而做梦对缓解心境妨碍有着不行忽视的效果,就算不记得做的是什么梦,就算醒来是否记住,假设遇到的心境问题非常严峻,那就睡一觉,醒来时就感觉已经没有什么困扰了。

      3、经过饮食法缓解

      多吃些碳水化合物可能使人平静下来,它是一种能促使大脑分泌的一种神经物质,帮助人镇定并放松下来,进食一定量的碳水化合物,关于坏心境能起到舒缓心境的效果,如吃薯条和爆米花等,还能够多吃鸡肉和瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。

      4、经过暗示法缓解

      当人处于紧张、焦虑等负面心境时,能够自我进行调理。能够多给自己一些暗示,尽量使自己高兴起来,多往活泼的方向去思考问题,每天早上出门前能够对镜子笑一笑,给自己一个自信的笑脸告诉自己今日一定要高兴,经过暗示能够让自己焦虑的心境得到缓解。

      5、经过色彩法缓解

      艳丽的色彩对心境非常有效果,就像维生素有益于身体健康相同。假设想控制自己的愤恨,就远离灰色带,假设想缓解自己抑郁的心境,就不要穿黑色或深蓝色的衣服,这样会让自己的心境更差,假设想缓解焦虑或紧张的心境,就应该挑选一些能够镇定的色彩,比方淡蓝等。

      总而言之,经过以上的这些方法,能够有效地缓解抑郁的心境。抑郁的心境一向被咱们所忽视,可是抑郁的心境如果任其发展,会对心理健康形成很大的危害,然后影响到身体的健康,对寿数都会有很严重的影响。所以,必需要正面自己抑郁的负面心境,及时调整才能够让自己的身心保持健康。