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控制情绪的方法有哪些

    文章来源:深科心理咨询   时间:2019-09-18 16:29:36

       一时没操控住发了脾气,往后悔恨弥补;伤人的话信口开河,造成一辈子的遗憾;他人随口说句话,心境就受到了巨大的影响...心境处理欠好,会损伤身边的人,更会让自己的状况越来越糟。无论日子还是职场,心境稳定总是优秀特质。8个操控心境的方法,愿你具有好心境。

    控制情绪的方法有哪些

      1、暗示调解法

      自我暗示是改动自己心境的有用方法之一。其根本的做法是自己给自己运送活跃信息,以此来调理自己的心态,改动自己的心境。

      2、回忆心境日记法

      压不是解决问题的方法。记载每天发作了什么事,我有什么感觉,甚至一些小的感觉也要记载在案。这是心理学家们对操控愚钝型心境的主张。

      3、音乐缓解法

      音乐具有强烈的心境感染力,因此也是缓解心境的有用方法之一。关于部分人而言,当心境不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的心境就会云消雾散。

      4、大声发泄法

      大声的呼,能够一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的呼叫,将自己的心里一切的不愉快和一切的压力都跟着自己的呐喊声都发泄出来,让自己的心境得到释下。

      5、社交解闷法

      一般入性格内向的人简单发作不良的心境,心中有事久久不得放松,简单抱病。因此,多与性格开朗的人交往,多让自己置身于人群之中,天然会使自己的心境得到改动。

      6、不逃避现实法

      习惯逃避的保存型心境的人,若要解决心境题,不妨练习自己在发作问题时,逼迫自己渐渐拉长在现场的时刻,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自己面对负面心境的时刻。

      7、运动缓解法

      依据心理学家研讨发现,最好的心境缓解法之一是运动。因为人们在愤怒的时候,生理上会发作一些异常现象,这些都能够通过运动康复。像跑步、打球等,使生理康复原装。生理得的康复,心境天然也就康复天然了。

      8、数颜色法

      当你感到怒形于色时,最好暂停手边的事,环顾四周的景物,然后在心中默念这个杯子是蓝色的,衬衣是白色的,裙子是红色的…通过数颜色法,能够逼迫因发怒而导致肾上腺素快速排泄的自己,康复灵敏的视觉功用是大脑回归理性思考。