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认识自己的情绪面对不愉快的事

    文章来源:深圳优眠心理咨询中心   时间:2019-01-14 09:14:18

       知道自己的心境:面临不愉快的事,你是否感到很愤恨?很受损伤?或是怒火中烧?专家建议:先测验正确地描述自己的感觉,做到这些之后,你就能够依照自己的方法把心境调整好——认知是举动的支柱。

    认识自己的情绪面对不愉快的事

      一项查询结果显现:10年前,平均每位女人一天中只是会阅历7件令人不愉快的工作,而现在一天中,每位女人阅历的烦心事平均比10年前多出近4倍。尽管这项查询只针对女人,但却反映出现在人一天中所感受的压力正在上升,不管男性女人,面临一天中或许出现的各种不愉快事件,该怎么办呢?

      了解心境两步走

      知道自己的心境:面临不愉快的事,你是否感到很愤恨?很受损伤?或是怒火中烧?专家建议:先测验正确地描述自己的感觉,做到这些之后,你就能够依照自己的方法把心境调整好——认知是举动的支柱。

      以“五年时刻”为衡量标准:能清醒地区分出你正在处理的工作是很重要的事仍是鸡毛蒜皮的小事,这一点很重要。问问自己:五年之后,我还会记住这件事吗?如果不会,就要抛弃为这件工作而感到不愉快,着手去做其他工作。但不要否定自己的爱情,要了解它们,采纳必要的措施处理它们,然后再集中精神去做其他工作。

      调整心境更重要

      三思而后行。在对工作做出反应之前,先在心里默数到十。不管你要表达什么样的心境:愤恨、惊骇仍是孤独,这样做都能够给自己留顷刻时刻去完全考虑问题。每天用一点时刻来沉默、考虑、祈祷或只是是一个人去漫步。

      达观的心情。绝望后、爱情遭到损伤后,很多人会肆意宣泄自己的坏心境。其实,不要把自己遇到不愉快的工作当成是大灾难,这样做只会使工作越变越糟,应该坚持达观和幽默的心态去面临任何工作,由于日子中每个人都会面临难题不只是是你。

      积极地考虑。对头脑中不断浮现的主意有清醒的知道,会有助于“监督”你的心境。要留神诸如“我厌烦这些工作”或“我快要疯了”这些主意。由于消沉的自我言语会消磨掉快乐,并使你处于爱情爆发的危险中。

      学会宽恕。宽恕,意味着让曩昔的工作都成为曩昔。坚持消沉的主意只会使你付出生理、爱情和精神上的价值,于事无补。抛弃妒忌和仇恨,是宽恕的开端。不管是宽恕从前损伤过你的人,仍是从被你损伤过的人身上寻求宽恕,做这两种工作都需要勇气,但值得每个人去测验一下。

      缓解压力之举动

      大声宣泄。大声喊叫能够缓解精神压力,减轻紧张心境,使皮质醇(与心脏疾病相关的因素之一)的产品开释缓慢。一起,大声喊叫能够刺激内啡肽的开释,而内啡肽是人体的天然镇痛剂。倾吐。当你感到心境低落时,可采纳倾吐的方法来进行缓解:有些时分,即使是在清晨四点,你也能够向最亲密的朋友或家人倾吐烦恼,他们的臂膀能够定心依靠;有些时分,你或许会需要专业人员——专职律师、心思咨询师的支撑,协助你用合理的和无偏见的方法来梳理你的爱情。爱怜宠物。宠物身上有一种共同的魅力,它能够使人在面临它的时分忘却一切烦恼。查询显现:养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫,心中充满了柔情,你就不会再感到心烦,和宠物在一起,会感到放松。