心理热线:0755-83660606

怎么排解青少年低落郁闷情绪

    文章来源:深科心理咨询   时间:2019-07-19 09:10:36

       有些青少年的心境一直处于失落状况,对什么事情都提不起爱好。发生抑郁和失落心境的原因有许多。关于青少年来说有几个主要原因:遭到他人的挖苦和讽刺,在学习进程中遇到了困难,还有的是因为本身就处于芳华期中,总是莫名的心境失落。长期处于抑郁心境失落的状况会影响到你的身心健康,那么怎么才能排解这些失落心境呢?

    怎么排解青少年低落郁闷情绪

      1、自我暗示法

      据科学研究,人的体力、智力和心境都是有周期的,也便是说体力有充沛和衰弱的时分,智力有反应灵敏和愚钝的时分,心境有昂扬和低沉的时分。因而,一个人有时分可能会出现自己不明原因的心境失落。这些时分,你的敏感性往往会增强,即便是一件小事,也会很介意,总感觉周围的人或物在与自己做对。这种情况下,便能够暗示自己:“这几天可能正是我心境周期处于失落的阶段,过几天会自然好起来。”在这期间尽量防止做使你发生不愉快的事和触摸你不喜欢的人。凡事尽量保持沉默,即便他人偶尔说到自己的痛处,也要以为他(她)并不是有意要损伤你,要做到能忍则自安,否则,将是自己给自己找别扭。

      还有一种自我暗示的办法便是自我庆幸。当你遇到不幸与挫折时,不应该灰心丧气,而应该高兴地想:“事情原本可能会更糟呢。”

      2、发泄法

      发泄能够选用以下几种办法

      自我发泄:消除抑郁心境最简略的办法莫过于使之发泄。切忌把不良心境埋于心底,躲藏的忧伤似炉中之火,能把心烧成灰烬。当你遭到挫折后或心中愤慨时,你能够到户外或在不波折社会和他人的场所纵情地大喊大唱,大笑大哭,还能够找一些事物作为你发泄的对象。在日本的一些心理咨询和医治机构,有一些用布做成的各式各样的人,当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来咨询时,心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。这种办法取得了很好的效果。关于住校的学生,水房和厕所则往往可被作为发泄的场所,在那里能够纵情地大喊大唱。

      其他的发泄办法还包括谈心、写日记等。一个人如果常常压抑自己的心境,长期下去严重时可能会导致抑郁症,因此,当失落心境出现时仍是把它发泄出来为佳。

      3、自我美化法

      自我美化指个别用以防止自负心受损或增加自负感的进程和成果。自我美化的进程往往选用下面几种办法:

      ①向下的社会比较。当你为了澄清自己在群体中的价值位置,而既定的自我价值目标落空时,与向上的或与自己相似的人比较就可能大大伤害你的自负心,这时你能够进行向下的社会比较,幻想有些人的价值还不如你呢。向下的社会比较能够防止自信心的降低和妒忌心的上升。

      ②有选择地接受反应。当行为成果的点评性反应有损于自负时,便能够有选择地接受反应信息。例如:当比赛失利时,能够这样归因:“这是一次不公平的竞赛。”

      ③缺点补偿。人们在充当社会人物时,不可能事事成功,当自我人物目标失利时,便可对相关的社会人物的重要性做重新点评,以此进行自我定义,补偿自己的人物缺点。例如:一个爱情不成功者能够这样以为:“工作对我来说比爱情更重要。”缺点补偿有助于个别度过窘境,在窘境中着重自我的“优势”有助于增强自信心。

      ④自我照顾归因。归因指行为与事情原因的推论。这种办法是经过着重个别对积极的符合希望的好成果的作用,缩小对消沉的不符合希望的坏成果的责任来维护自负。例如:考试失利时把它归因于试题难度和考场上的命运。

      以上几种办法的选用有积极的方面,也有消沉的方面,但这些能够防止自负心的受损和消沉心境的发生。

      处于芳华期的孩子总会有心境失落或者抑郁的时分,但是时间久了就会变得自闭内向,发生许多心理疾病。所以不能让自己总是处于失落的心境中,要找到合适的办法去排解这些心境,相信我们会从抑郁失落的心境中走出来.希望小编的这些办法能够协助到我们。